要學會清理自己的情緒垃圾

1、找個安靜的地方，放空思緒

我通常會在下午找個不是很忙的時間，去樓道里站一會(15分鐘足夠了，你不可能連這個時間都空不出來)，睜着眼睛(閉眼很容易睡着)讓腦子隨便想。很多人以爲“放空”就是什麼也不想，其實不對，你不可能什麼都不想，而是要讓思維隨意的去想，不要控制也不要引導。樓道里通常都比較黑暗又安靜，你站在那裏會很清晰的聽見電梯上下的聲音，就好像置身太空艙一樣。我就經常想象自己打開門之後看見外面漆黑的空中繁星閃爍的樣子，美極了。

2、找個熱鬧的地方，看人來人往

千萬別以爲只有安靜能讓人心情平靜，其實熱鬧也一樣管用。很多次下班的時候，心裏都裝着一肚子火，我就戴着耳機故意走一站地再坐車。有段時間在大望路上班，每天就從現代城走到國貿，那段路正好與大部分回燕郊的人相向而行，所以每次都有一種“反其道而行”的感覺。有時候我就乾脆坐在路邊觀察那些腳步匆忙的人的神態表情，這麼做其實並沒有什麼意義，但正是這種無意義緩解了我的壓力。

3、換掉手機裏的慢歌

大部分人的手機或MP3裏裝的都是那些流行情歌，節拍很慢。個人覺得，節拍速度在80以下的歌曲，聽着都比較傷感，再加上華語歌曲幾乎清一色都是愛來愛去、寂寞孤單、舔着傷口裝寬容，更容易讓聽歌的人情緒低落。所以儘量換一些節奏明快的電子樂，或者節奏強勁的搖滾樂。電子樂會讓人情不自禁的想跟着擺動起來，搖滾樂嘶吼的唱腔會讓人在思維裏跟着發泄，這無形之中就排解了一些壓力。

4、在地鐵裏站着，換乘時走臺階

因爲根本搶不到坐位，很多人在地鐵裏都站着，或者聽歌或者看視頻，少數看書或發呆，這些都無所謂，關鍵是換乘地鐵時，一定要堅持走臺階。我自己的感受是，每次換乘時只要是往上走的方向，一定要一步一步走上去，往下則是有選擇的走，或者沿着電梯走。通常往上的臺階都比普通臺階更陡更窄，而我還要故意把腳步剛好完整放進臺階中間，所以需要集中注意力。這其實很無聊，但無聊的事往往最能轉移注意力且心裏沒有任何負擔。

5、看B級暴力動作片

這裏我就不推薦具體哪些片子了，只說一下理由。B級片因爲充斥着血腥、暴力甚至部分色情內容，往往上不了主流院線而被忽略，但它能形成一個流派並被那麼多影迷喜歡是有原因的。當我們在看這類片子的時候，心中會產生一種代入感，就像有的人玩遊戲很過癮，有的人看愛情片很享受一樣，B級片只是通過電影這種載體來幫助影迷完成一次想象中的冒險，這種純粹發泄式的內容會讓人有一種酣暢漓淋的感受，那些壞情緒在觀影過程中就已被悄悄釋放了。

6、聽經典相聲

這個因人而異，有興趣的就多聽一下，除了郭德綱之外，像馬三立、侯寶林這些個大師的經典作品可以反覆的聽，春節晚會上常見的那幾位不推薦。聽郭德綱純粹是感官刺激，就圖一樂，但是聽那些大師的作品，除了樂還能學習到很多中國傳統文化(郭不是沒有文化，只是出於市場壓力不得不把段子笑點放在首位)。經典相聲就如經典歌曲，你隨時都可以打開一段，它也不影響你做其他事。我做飯時就喜歡來一段郭德綱，跟着學習抖機靈，耍嘴皮子——一個會耍嘴皮子的人，心態和心情都不會太壓抑。

7、晚上九點後在小區散步

通常九點以後，小區的.人流量會減少許多，整個環境也會安靜許多，這時候下樓遛個彎，甩甩胳膊抖抖腿，轉轉脖子扭扭腰，既可以讓身體放鬆，又讓你有個清靜的環境總結一下當天的經歷，雞毛蒜皮和勾心鬥角就別多想了，別讓那些一文不值的瑣碎浪費了寶貴的時間。我喜歡邊走邊思考下一篇要寫的東西(題材、主題、邏輯、材料、內容框架等)，我的好幾篇文章都是這樣來的，這是我一天中最有價值的時間段之一。當然你也可以想一想明天要做的事情，提前做好準備，第二天上班時心情也會輕鬆許多。

8、偶爾找朋友聊天

實踐這一點的前提是你得有朋友，這麼說真不是開玩笑，很多人真的找不到一個可以真誠的、能夠暢所欲言聊一聊的朋友。在和朋友的聊天過程中，既可以爭論某件事，也可以發散某個想法，或者論證某個觀點，甚至沒有目的的瞎扯淡。總之，談論過程中的輕鬆氛圍會讓你完全忘卻工作中的壓力。如果朋友是同齡人，也可以談談工作中遇到的極品人和事，因爲彼此都會面對類似的問題，大家互相一交流一吐槽，很多事情就在笑聲中過去了。但是切記：千萬不要每次跟朋友聊天只會一個勁兒的吐槽，沒有誰願意一直做你的垃圾桶，這麼做很可能導致你沒朋友。

9、每週至少跑一次步

運動永遠是最有效也是最不過時的緩解壓力的方法。我就不說那些專業又深刻的理論知識了，反正每個跑過步的人都有體會：運動會“打開”你的身體，讓你的肌體處於“興奮”狀態，而跑步產生的疲憊感和汗水又會讓你感覺“被清空”了一樣，壞情緒就在這個過程中排出了。最重要的是，每個人的潛意識都會將“運動”和“健康、形體美”這些美好的意象聯繫起來，而且這種美也確實能夠立即被感知到。而這種“立即就能看到收穫”的付出足以讓你的心情變得愉悅起來。雖然你可能不是爲了魔鬼身材而跑步，但在堅持一段時間之後，既釋放了情緒垃圾又得到了健康的好身材，難道不是一舉多得的好事嗎?

情緒只是你的需求是否得到滿足的反映，人類和自己的情緒打交道是一種“全天候的活動”。說出來很多人可能都會嚇一跳：人的一生中有40%的時間都處於負面情緒狀態。也就是說，我們將近一半的時間都在與各種消極情緒做鬥爭。

尤其是中年人，婚姻、家庭、工作、學習、子女教育等等壓力交錯在一起，非常容易產生着急、失落、生氣、鬱悶、懊惱、悲傷、痛苦、焦躁、憤怒、恐懼等灰色情緒，如果不及時處理掉，不僅會嚴重危及你自己的生活，還會影響身邊的家人朋友。

所以，如何自我清理情緒垃圾是一件很重要的事。現實社會對於成功的評判標準是很單一的，我們不必用公認的標準來衡量自己。但也不能太過遺世獨立，僅僅因爲喝了一些雞湯就成了聖人是不可能的，但我們可以通過這些小方法隨時調節自己的心情。