你該學會自己清理情緒垃圾

北京先聲傳播機構運營總監“小愚先聲”一篇關於情緒管理的文章：你該學會自己清理情緒垃圾

之前遇到一個客戶，對各種廣告文案和設計畫面糾結萬分，一個戶外廣告翻來覆去修改了無數次，拖了半年，連領導都換了，才最終定了最開始寫的那句話，而那時候距離開盤已經不到兩個月時間，前期整整半年時間都浪費在了猶豫中。

遇到這樣的情況當然是非常鬱悶也非常煩躁的，因爲很多都是常識問題，糾結過多而忽略了重點甚至影響了項目整體的進度，肯定是得不償失的，作爲服務方的我私下也經常出口成髒。

有一天跟同事聊天，他竟然覺得我狀態不錯，面對這麼反覆無常的客戶，雖然嘴上經常吐槽，但並沒有在精神上陷入一個焦灼的狀態。我半開玩笑半認真的對他說：“因爲我沒有把工作當成全部啊。”

同事三十出頭，在北京有房有車，雖然房子不大車子也不豪華，但總歸該有的東西都有了，小孩也快學會叫爸爸了。可他每天看起來卻總是非常匆忙，好像每件事都快火燒眉毛了，很容易就情緒激動，甚至過度理解別人說的話，這些爲他帶來很大困擾。

聽我那麼說，同事立即接到：“我也沒把工作當成全部，每天回家也陪老婆孩子啊。”

我說：“這不是重點，重點是你在工作中產生的情緒垃圾還堆在你心裏，你沒把它們倒出去，時間長了這些垃圾就成了問題。我沒把工作當成全部，不是說我逃避工作，而是習慣把自己從工作的疲憊狀態中抽離出來。我要把更好的一面留給我的生活啊，所以我必須每天儘量將情緒垃圾排出體外。”

“對，我老婆也經常說我，老是把工作中的不愉快都帶回家，影響了她的心情，你想，她本來準備好了飯菜等我回去吃，結果開門就看到我一張臭臉，她心情自然就跟着不好了，這個我很能理解，而這些不好的心情多少也會導致我們……虧待兒子吧，可以這麼說。”

我說：“人的情緒啊，跟生活中很多東西一樣，都是有好有壞。你辦公桌下要有個廢紙簍，家裏的廚房有個裝菜根爛葉的桶，連電腦裏也有個回收站，它們能幫你把不需要的、沒用的東西都清理掉，但因爲情緒看不見摸不到，所以很多人都不知道怎麼處理。大家常在安慰別人的時候說要控制自己的脾氣，其實那只是暫時的解決問題，因爲被你控制、壓抑的壞情緒還在你體內，隨時都會復發。”

同事問我平時怎麼處理這些問題，我當時跟他說了一些自己的方法，想到哪說到哪，不分先後順序，也不分主次優劣，後來整理出9條，給在職場中容易“不淡定”的各位一些參考，有沒有用，試試便知。

1——【找個安靜的地方，放空思緒】

我通常會在下午找個不是很忙的時間，去樓道里站一會（15分鐘足夠了，你不可能連這個時間都空不出來），睜着眼睛（閉眼很容易睡着）讓腦子隨便想。很多人以爲“放空”就是什麼也不想，其實不對，你不可能什麼都不想，而是要讓思維隨意的去想，不要控制也不要引導。樓道里通常都比較黑暗又安靜，你站在那裏會很清晰的聽見電梯上下的聲音，就好像置身太空艙一樣。我就經常想象自己打開門之後看見外面漆黑的空中繁星閃爍的樣子，美極了。

2——【找個熱鬧的地方，看人來人往】

千萬別以爲只有安靜能讓人心情平靜，其實熱鬧也一樣管用。很多次下班的時候，心裏都裝着一肚子火，我就戴着耳機故意走一站地再坐車。有段時間在大望路上班，每天就從現代城走到國貿，那段路正好與大部分回燕郊的人相向而行，所以每次都有一種“反其道而行”的感覺。有時候我就乾脆坐在路邊觀察那些腳步匆忙的人的神態表情，這麼做其實並沒有什麼意義，但正是這種無意義緩解了我的壓力。

3——【換掉手機裏的慢歌】

大部分人的手機或MP3裏裝的都是那些流行情歌，節拍很慢。個人覺得，節拍速度在80以下的歌曲，聽着都比較傷感，再加上華語歌曲幾乎清一色都是愛來愛去、寂寞孤單、舔着傷口裝寬容，更容易讓聽歌的人情緒低落。聽《我要快樂》的根本就不會快樂，所以儘量換一些節奏明快的電子樂，或者節奏強勁的搖滾樂。電子樂會讓人情不自禁的想跟着擺動起來，搖滾樂嘶吼的唱腔會讓人在思維裏跟着發泄，這無形之中就排解了一些壓力。

4——【在地鐵裏站着，換乘時走臺階】

因爲根本搶不到坐位，很多人在地鐵裏都站着，或者聽歌或者看視頻，少數看書或發呆，這些都無所謂，關鍵是換乘地鐵時，一定要堅持走臺階。我自己的感受是，每次換乘時只要是往上走的方向，一定要一步一步走上去，往下則是有選擇的走，或者沿着電梯走。通常往上的臺階都比普通臺階更陡更窄，而我還要故意把腳步剛好完整放進臺階中間，所以需要集中注意力。這其實很無聊，但無聊的事往往最能轉移注意力且心裏沒有任何負擔。

5——【看B級暴力動作片】

這裏我就不推薦具體哪些片子了，只說一下理由。B級片因爲充斥着血腥、暴力甚至部分色情內容，往往上不了主流院線而被忽略，但它能形成一個流派並被那麼多影迷喜歡是有原因的。當我們在看這類片子的時候，心中會產生一種代入感，就像有的人玩遊戲很過癮，有的人看愛情片很享受一樣，B級片只是通過電影這種載體來幫助影迷完成一次想象中的冒險，這種純粹發泄式的內容會讓人有一種酣暢漓淋的感受，那些壞情緒在觀影過程中就已被悄悄釋放了。

6——【聽經典相聲】

這個因人而異，有興趣的就多聽一下，除了郭德綱之外，像馬三立、侯寶林這些個大師的經典作品可以反覆的聽，春節晚會上常見的那幾位不推薦。聽郭德綱純粹是感官刺激，就圖一樂，但是聽那些大師的作品，除了樂還能學習到很多中國傳統文化（郭不是沒有文化，只是出於市場壓力不得不把段子笑點放在首位）。經典相聲就如經典歌曲，你隨時都可以打開一段，它也不影響你做其他事。我做飯時就喜歡來一段郭德綱，跟着學習抖機靈，耍嘴皮子——一個會耍嘴皮子的人，心態和心情都不會太壓抑。

7——【晚上九點後在小區散步】

通常九點以後，小區的人流量會減少許多，整個環境也會安靜許多，這時候下樓遛個彎，甩甩胳膊抖抖腿，轉轉脖子扭扭腰，既可以讓身體放鬆，又讓你有個清靜的環境總結一下當天的經歷，雞毛蒜皮和勾心鬥角就別多想了，別讓那些一文不值的瑣碎浪費了寶貴的時間。我喜歡邊走邊思考下一篇要寫的東西（題材、主題、邏輯、材料、內容框架等），我的好幾篇文章都是這樣來的，有些歌也是在這個過程中寫出來的，這是我一天中最有價值的時間段之一。當然你也可以想一想明天要做的事情，提前做好準備，第二天上班時心情也會輕鬆許多。