使自己的身體保持健康

使自己的身體保持健康

如果你想成功，想成爲一名成功的領導者，你一定要注意保持身體健康。作爲團體負責人的你，不能因自己身體情況不佳而影響到所做的決定。

健康欠佳會減弱你的決策能力，因爲如果達到一個目標需要較多的體力與耐力，你可能就因此放棄。即使這種影響只是在下意識裏，終究會讓你的決定不夠謹慎，波及到許許多多的人。

事實上，若健康因素可能影響到決策力時，領導人就該辭去原來的職務。不管怎麼說，即使在比較次要的職位上，這些人仍可貢獻多年的經驗與知識來幫助團隊。爲了健全的心靈，爲了達到成功的彼岸，你應該保持健康的身體。

一、正確進行呼吸

你有兩種類型的能量。一個是身體上的能量，另一個是心理上和精神上的能量。後者比前者要重要得多，因爲在必要的時候，你能從你的下意識心理中吸取巨大的能量。

人們在緊張情緒的驅使下，能使自己的體力和耐力達到在正常情況下決不能達到的程度。曾經發生過一次汽車事故，丈夫被扣在翻了的汽車上面動彈不得。他的嬌小脆弱的妻子在緊急時刻，竭力擡起了汽車，將丈夫救了出來。一個神經錯亂的人，當他發狂時，也能夠具有他在正常情況下所決不可能有的力量。

如果你的血液循環系統保持健康的話，你就能健康長壽。那麼，什麼是控制血液循環系統的關鍵呢？是呼吸。呼吸能充分養化機體，並刺激體內的每一個細胞。

保持機體健康的一個關鍵因素之一，就是呼吸。呼吸不僅控制着對細胞的氧化，還控制着淋巴液的流動。有人將淋巴系統比作是人體的污水處理系統，因爲淋巴液中含有人體免疫所必須的白血球。人體的每個細胞都處在淋巴液的包圍和保護之下，而推動淋巴液流動的唯一動力就是通過深呼吸和肌肉運動來獲得的。因此，如果你希望你的血液系統保持良性循環，淋巴和免疫系統有效工作，你就必須有意識地進行深呼吸來刺激它們運動。如果你能意識到深呼吸對健康的重要性，對改善自己的健康狀況將是非常有效的。

衆所周知，人體的新陳代謝離不開氧氣。大量的研究表明，缺氧是導致細胞變質的重要原因，並會直接影響到細胞的活性。所以，充分氧化細胞對健康是極爲重要的，其中最重要的方法就是進行有效呼吸。

有些人不禁要問，難道呼吸也需要學習嗎？它不是伴隨我們生命始終的最簡單的活動嗎？我覺得，問題的關鍵就恰恰在於有許多人不知道怎樣有效地呼吸。研究表明，運動員患癌症的機率比普通人低120％，這是因爲運動員向他們的血液注入了最重要、最具生命力的東西——氧氣，他們的淋巴系統得以高效率地工作，進而增強了他們的免疫系統。

我給大家介紹了一套非常有效的呼吸方法：深深地吸一次氣，然後用四倍於吸氣的時間屏住氣，再以兩倍於吸氣的時間呼出。

爲什麼屏氣時間是吸氣時間的四倍呢？這爲得是讓你的血液得到充分氧化，並調動淋巴系統開始高效工作；爲什麼呼氣時間是吸氣時間的2倍呢？原因就在於，這段多出的時間讓淋巴系統能較充分地處理血液中的有害物質。在做深呼吸的時候，你應將腹部也參與進來，而不光是胸部的運動，只有這樣，你才能像一個真空的吸塵器一樣，將血液中的有害物質清除出去。

鍛鍊後你是否想坐下來吃一大塊麪包？我們知道，人們是不會這樣做的，因爲機體已經通過大量的呼吸得到了它需要的東西。如果你能照上面介紹的方法，每天做十次深呼吸，你的健康狀況將得到極大的改善[]。世界上沒有任何靈丹妙藥能像深呼吸這樣使你受益無窮。

保持身體健康的另一個重要因素就是每天堅持進行戶外運動，其中跑步、游泳都是極好的選擇。你在鍛鍊時自然地進行深呼吸，這對保持健康是非常有益的。

二、補充足夠的水分

保持身體健康的第二個關鍵就是多吃含水量豐富的食物。要知道，藥丸是不能治療體內毒素的，而多喝水卻可以將毒素排出。

人體的80％是由水組成的，每一個生命都離不開水的滋養。當人體內缺水時，血液的濃度就會增高，體內各系統及細胞組織新陳代謝所產生的廢棄物就不能及時、完全地排泄出來，身體就會受到它自身有害物質的傷害。

多吃含水量多的食品，這條健康原則已成爲營養學家們的共識。可是，到底哪些食品中的含水量高呢？一般說來，含水量達到70％食品，才能算是含水量豐富的食品，主要是指新鮮水果、蔬菜及鮮汁。

爲了滿足身體對水的需求，一個成年人應當每天喝8到12懷水。其實，這種提法是非常不科學的。一個人該喝多少水，應當由其身體的需要而定。就算是同一個人，其對水的需求也會因運動量、季節的不同而有所不同。另外，就像我們知道的那樣，水並不是純淨的，可能含有氯化物、氟化物以及其它對人體有害的雜質。曾有人針對這種情況建議人們喝蒸餾水，但近來的研究表明，這並非一個可取的辦法，因爲蒸餾水不僅不能淨化身體，還會降低身體對病毒的抵抗力。

多喝水能減少有害物質在身體內停留的時間，但你千萬不要指望通過大量的喝水來淨化你的身體。最好的方法就是多吃含水量豐富的食物，即水果、蔬菜、湯菜。這些食物能給機體提供大量的水及能維持生命、淨化身體的東西。如果一個人長期食用低含水量的食物，將會對身體造成極大的危害。

三、合理膳食

我們在攝取食物時，應當遵循這樣一條原則：食物應當有助於你身體的淨化，而不應當給身體增加負擔。我們知道，當體內的廢棄物沉積過多時，會引發各種各樣的疾病。保證身體不受體內廢棄物和有害物質侵撓的方法有兩個，其一是限制攝取有害於淨化器官的食物，其二是給身體提供足夠的水分，幫助淨化身體內的廢棄物。

保持身體健康的第三個關鍵就是有效的食物組合。

化學上有這樣一個原則：兩種相反的液體不能同時起作用。同樣的道理，如果你把澱粉類食物和蛋白質類食物一起吃下去的話，胃的消化作用就會受到抑制。沒有及時消化的食物就成了滋生細菌的溫牀，引起消化機能的紊化。

食物組合的關鍵問題是要意識到這一點：有些食物是不能和其它食物一起吃的，因爲不同的食物需要不同的消化液，而有的消化液是不能共存的。比如，如果你將土豆和肉、乾酪和麪包、牛奶和穀類食物、魚和米飯一起吃的話，你的胃將承受更大的壓力。

不同的食物需要不同的消化液，澱粉類食物（米飯、麪包、土豆等）需要鹼性消化液，而蛋白質類食物則需要酸性消化液。由於兩種消化液不可能同時充分發揮作用，勢必會影響到一部分食物的消化，使細菌得以分解、生長，進而引起各種消化道疾病。

這些不能同時消化的食物不僅損耗了你的精力，而且會產生潛在的病源。

對大多數人來說，消化食化所耗費的精力比其它任何活動都多。當你攝入沒有正確組合的食物時，你的身體要花8～12個小時才能將其消化；而當食物經過正確的組合時，消化系統就能很好地、有效地工作，約需3～4小時就能將食物消化。

有效的食物組合是非常簡單易行的，它不僅能減少身體的負擔，還能節約精力，其益處是不能小覷的